[...] wasko podchwyt 3xmax tu masz poprawny plan gdzie 3 pierwsze ćwiczenia stanowią bazę i ich się trzymaj, uginania ramion i wyciskanie francuskie możesz dodać na końcu o ile będziesz miał na nie siłe :) co do wyciskania stojąc - nie ma co kombinować, radze normalne wyciskanie z klaty, oczywiście stojąc Zmieniony przez - chris_rdm w dniu [...]
[...] musisz robic calego dodatkowego dnia przerwy, po prostu staraj sie wyspac. " Zobaczymy jak to bedzie ;) staram sie wysypiac ale mi to sie ostatnio nei udaje, dorzucilem 2 dni temu hgh night - moze wspomoze troche lepszy sen, bo jak brałem pare miesiecy temu, to wlasnie bardzo sobie chwaliłem ten produkt za poprawe jakosci snu "co [...]
[...] (num. cwicz) 1, 2 , 5, 8 Wtorek: 3, 4, 7, 9 Sroda: 1, 2 , 5, 8 Czwartek: 3, 4, 7, 9 Piatek: 1, 2 , 5, 8 Sobota - 3, 4, 7, 9 Niedziela wolne :) Tylko klopot mam z ilością powtórzeń, ile robic :/ Nogi i brzuch mam juz ok, robie sobie swoim tepem i jest dobry efekt. ALe rece nie wiem =D Zmieniony przez - Szukam_mam w dniu 2008-09-25 20:27:44
[...] treningu, więc trzecie powtórzenie na drążku dałem radę tylko do wysokości oczu/nosa. Czas na zmianę - podciąganie podchwytem będzie jak znalazł. Za to znajomi mówią (o ile się nie nabijają ), że sylwetkowo do przodu, ale bebzon trochę wywaliło; naszczęście nie jest to tylko spowodowane ilością fatu, ale ilością żarcia - jem w treningowe [...]
[...] Ułożyłem sobie "plan" i daję go tutaj do sprawdzenia... nie wiem tylko jak mam rozłożyć to bieganie to znaczy, czy mam biegać sprint, czy zwykły bieg i ile mam biegać ( jaki dystans ). Co do pytania Karol91 to nie chodzi mi o tylko o biegi. Chodzi o to, żeby nad sobą ogólnie popracować. Podałem przykład biegu, bo chodzi mi o [...]
[...] wszyscy trzymają ręce wysoko,mimo,że rękawic bokserskich rowniez nie mają, ciekawe dlaczego... Po drugie to co napisal JF JKD trzymanie ręki niżej jest dobre do ataku? O ile się orientuję, to najszybszy cios wyprowadzony jest najkrótsza drogą od punktu A do B. Więc cios wyprowadzony z gardy na twarz przeciwnika będzie szybszy niz wyprowadzony [...]
O ile lekarz wykluczył istnienie zakrzepowego zapalenia żył to na chwilę obecną skupiłbym się raczej na zapobieganiu progresji tych zmian: - Diosminex (bez recepty) 2 x 1 tabl (jeśli portfel pozwoli 3 x 1) przez wiele miesięcy - Lioton1000 żel (bez recepty) do smarowania podudzi 2 x dziennie - Rutinoscorbin bez komentarza - unikanie działania [...]
[...] fatu. Roznice w obtluszczeniu moga byc na zasadzie jest krata/nie widac kraty, a nie jest opona albo lekkie sadlo BL doskonale pokazal o co wlasnie w tym chodzi. 4. Zalezy ile ich bedziesz spozywal, jak sobie przesmarujesz jakas krome razowca maslem to nic sie nie stanie, ale jezeli bedziesz wpier.dalal tego za duzo i uczynisz glownym zdrolem [...]
Dobra podsumowanie zaczynam dziś, a fotki wstawię jutro. Więc: wiek i wzrost bez zmian waga: nie ważyłam się na początku więc dokładnie nie wiem ile było ale jest 75kg wymiary: (było/jest/różnica) *biust/klatka: 97cm/94cm/-3cm *talia: 87/82/-5 *biodra (i tutaj jest problem bo jak dziś się dowiedziałam to źle mierzę biodra bo mierzę się w [...]
po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]
[...] Gold Omega-3, ale czy wtedy należy obniżyć spożywanie ryb? Ten preparat dostarcza przecież jakąs sporą ilość potrzebnych kwasów omega-3. 2. Czyli 180g białka to dużo, więc ile mniej więcej w moim przypadku ma być? I czego i pytanie do wszystkich (Maciek_mm też możesz odpowiedzieć ) 3. Czy zamiast tych 5 dni w tygdoniu biegania 45minutowego [...]
[...] od cyklu (musisz sam sie sprawdzic, kiedy sie nie pasiesz a kiedys nie rosniesz wogole), tluszcze od 1 grama do 2 (tez zalezy od wlasnej tolerancji). Niektorzy robi tyle ile bialka ale dla mnie to zabojstwo troche. Sory ze tak pozno, ale ciezko mi sie w pojedynke polapac jak duzo osob mnie o cos prosi a ja mam czas "wolny" bardzo [...]
Wariacja treningu ktory zrobilem dla And1Player, prosze sie zastosowac do tamtych zasad: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen [...]
[...] jak zaczyna,tylko jak kończy i ja właśnie chciałem zakończyć wczoraj pobiciem maxów a wyszło jak wyszło i nic na to nie poradzę.Wiem,że dawałem z siebie na treningach tyle ile mogłem i to się dla mnie liczy.Teraz czeka jeszcze jeden sprawdzian,mianowicie biegowy już niedługo,mam nadzieję,że pójdzie lepiej niż na siłowni. Na pewno się też nie [...]
Mam jeszcze takie pytanie o trening na podtrzymanie masy: Ile serii, po ile powtorzen i ile razy w tygodniu powinnienem go robic? Prosze uwzglednic ilosc powtorzen i serii ktora jest podana w powyzszych postach (normalnie robie srednio 3 serie po 15 powtorzen) Oraz drugie pytanie oto czy mozna zrobic tak?: Trenuje wszystko po miesiacu: [...]
[...] - Olimp Sport Nutrition posiada szeroki wybór produktów zawierających L-karnityne, które nie jednej osobie pozwoliły stracić znienawidzone kilogramy. Sam widziałem ile potrafi dać radości umiejętnie wykorzystana. Massacra - Olimp Sport Nutrition jest massakrycznie mocnym suplementem gdyż zawiera: kreatynę, substancje zwiększające [...]
Ja sie za bardzo nie znam wiec to co teraz powiem to moje zdanie I do tego Tran w kapsułkach tylko niewiem kiedy brać Kupiłes z apteki? tam jest ulotka i pisze ile trzeba brać, kazdy tran ma inne dawkowania Dodaj mięso do diety, szczególnie przed treningiem, stosuj zamienniki, np po treningu mozesz zjesc makaron, a nie znów kasze gryczaną, nie [...]
[...] 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 wiadomo - bez problemow. szrugsy na taka ilosc powt i na takim ciezarze nie moga zmeczyc. 3. [...]
1. mylisz sie, skąd ty możesz wiedzieć w jakim stopniu znam angielski? (jasnowidz?), ang znam na tyle na ile jest mi potrzebny. 2. nie wiem gdzie szukac? to zależy o czym mówisz, chętnie się przekonam o czym ty tak od dawna piszesz, o ile jest to warte poświęcenia uwagi w ogole. 3. Jak już mnie oceniasz to najpierw popatrz na siebie, nie ja [...]